ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B7) ಮೂಲಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

 

ವಿಟಮಿನ್ B7 ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

ಬಯೋಟಿನ್ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಬ್ರೆಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು. ಬಯೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B7) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಯೀಸ್ಟ್, ಚೀಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು, ಹಾಲು, ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು. ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಇವಾನ್ ಲೋರ್ನ್ / ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಅವರಿಂದ

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ದದ್ದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ. ವಿಟಮಿನ್ B7 ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಇರಬಹುದಾದರೂ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ7 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯೋಟಿನ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಇದುವರೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Vitamin B3 (Niacin)

ಡೋಸೇಜ್

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿ, ಬಯೋಟಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಅನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಸೂಚಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವು 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುವಿಗೆ 6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು, 19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 35 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 36 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B7 ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ B7 ಅನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು

• ಶಾರಿ ಆರ್. ಲಿಪ್ನರ್. (2018) ಕೂದಲು, ಉಗುರು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ 78:6, ಪುಟಗಳು 1236-1238.
• ಶಾರಿ ಆರ್. ಲಿಪ್ನರ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಕೆ. ಶೆರ್ (2018) ಉಗುರು ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್: ಪುರಾವೆ ಏನು? , ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟೊಲಾಜಿಕಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್, 29:4, 411-414, DOI: 10.1080/09546634.2017.1395799
• ಪಚೆಕೊ-ಅಲ್ವಾರೆಜ್, ಡಯಾನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ 33 , ಸಂಚಿಕೆ 5 , 439 – 447, https://www.arcmedres.com/article/S0188-4409(02)00399-5/ppt    
• ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್: ಬಯೋಟಿನ್ (ಓರಲ್ ರೂಟ್), https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359