ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು 8 ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಇಂಧನವಾಗಿ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Vitamin B7 (Biotin)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು B12 ಒಟ್ಟಾಗಿ S-adenosylmethionine (SAMe) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 9 ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃದ್ರೋಗವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾರ್ಕರ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

ಯುವಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹವು B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ B12 ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

·         ಆಯಾಸ

·         ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

·         ಅತಿಸಾರ

·         ನರ್ವಸ್ನೆಸ್

·         ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

·         ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ

B12 ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

B12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು:

·         ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

·         ಕ್ರೋನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು

·         ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು , ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿ. H. ಪೈಲೋರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

·         ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

·         ಎಚ್ಐವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

·         ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

·         ದೊಡ್ಡವರು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನರ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು 800 mcg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ

ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 

 

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

·         ದೌರ್ಬಲ್ಯ

·         ತೆಳು ಚರ್ಮ

·         ಅತಿಸಾರ

·         ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

·         ಜ್ವರ

·         ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ

·         ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ

·         ಗೊಂದಲ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ

ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

Vitamin B3 (Niacin)

ಹೃದಯರೋಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9, ಬಿ6 ಮತ್ತು ಬಿ12, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD)

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು 1,000 mcg ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅನ್ನು 2500 mcg ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು 500 mg ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ AMD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಯಾಸ

ಆಯಾಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು B12 ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಜನರು B12 ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು B12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾತ್ರ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ವೀರ್ಯ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯದ ಈಜುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

·         ಮೀನು

·         ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

·         ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

·         ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು

·         ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

·         ಗೋಮಾಂಸ

·         ಹಂದಿಮಾಂಸ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಮಕ್ಕಳ ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಹನಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ), ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇಂಟ್ರಾನಾಸಲ್ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಮೌಖಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಝೆಂಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು B12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಹಾರದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್

·         ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ: 0.4 mcg (ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ)

·         6 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷದ ಶಿಶುಗಳು: 0.5 mcg (ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ)

·         1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 0.9 mcg (RDA)

·         4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 1.2 mcg (RDA)

·         9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 1.8 mcg (RDA)

·         ಹದಿಹರೆಯದವರು 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: 2.4 mcg (RDA)

ವಯಸ್ಕ

·         19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 2.4 mcg (RDA)*

·         ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 2.6 mcg (RDA)

·         ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 2.8 mcg (RDA)

*10 ರಿಂದ 30% ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ B12 ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ B12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ B12 ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 800 mcg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಅವರಿಗೆ B12 ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, B12 ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, B12 ಪೂರಕಗಳು ಲೆಬರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ B12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

·         ಆಂಟಿ-ಸೆಜರ್ ಔಷಧಿಗಳು -- ಫೆನಿಟೋಯಿನ್ (ಡಿಲಾಂಟಿನ್), ಫಿನೋಬಾರ್ಬಿಟಲ್, ಪ್ರಿಮಿಡೋನ್ (ಮೈಸೋಲಿನ್) ಸೇರಿದಂತೆ

·         ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಔಷಧಿಗಳು -- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಥೊಟ್ರೆಕ್ಸೇಟ್

·         ಕೊಲ್ಚಿಸಿನ್ -- ಗೌಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

·         ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ ಸೀಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಂಟ್ಗಳು -- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೊಲೆಸ್ಟಿಪೋಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟಿಡ್), ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್ (ಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಾನ್) ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಸೆವೆಲಮ್ (ವೆಲ್ಚೋಲ್) ಸೇರಿವೆ

·         H2 ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸಿಮೆಟಿಡಿನ್ (ಟ್ಯಾಗಮೆಟ್), ಫಾಮೊಟಿಡಿನ್ (ಪೆಪ್ಸಿಡ್ ಎಸಿ), ರಾನಿಟಿಡಿನ್ (ಝಾಂಟಾಕ್)

·         ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ (ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್) -- ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಔಷಧಿ

·         ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು -- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎಸೋಮೆಪ್ರಜೋಲ್ (ನೆಕ್ಸಿಯಮ್), ಲ್ಯಾನ್ಸ್ಪ್ರಜೋಲ್ (ಪ್ರಿವಾಸಿಡ್), ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ (ಪ್ರಿಲೋಸೆಕ್), ರಾಬೆಪ್ರಜೋಲ್ (ಅಸಿಫೆಕ್ಸ್)

ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಔಷಧಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ನಿಂದ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ನಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ B2, B9, B12, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ H (ಬಯೋಟಿನ್), ಇದು B ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು

ಅಬ್ಯುಲಾರೇಜ್ CJ, Sidawy AN, ವೈಟ್ PW, Aidinian G, Dezee KJ, Weiswasser JM, Arora S. ಹೈಪರ್ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನೆಮಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ವಾಸೋರೆಕ್ಟಿವಿಟಿಯ ಮೇಲೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B6 ಮತ್ತು B12 ಪರಿಣಾಮ. ವಾಸ್ಕ್ ಎಂಡೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಸರ್ಜ್ . 2007 ಆಗಸ್ಟ್-ಸೆಪ್;41(4):339-45.

Adachi S, Kawamoto T, Otsuka M, Todoroki T, Fukao K. ಎಂಟರಲ್ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಪೂರಕಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೆಕ್ಟಮಿ B12 ಕೊರತೆ. ಆನ್ ಸರ್ಜ್ . 2000;232(2):199-201.

Alpert JE, Mischoulon D, Nierenberg AA, Fava M. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಫೋಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಪೋಷಣೆ . 2000;16:544-81.

ಅನ್ನಿಬೇಲ್ ಬಿ, ಲಾಹ್ನರ್ ಇ, ಫೇವ್ ಜಿಡಿ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಕರ್ರ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲ್ ರೆಪ್. 2011;13(6):518-24.

Bauman WA, Shaw S, Jayatilleke E, Spungen AM, Herbert V. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ . 2000;13(9):1227-31.

ಬೂತ್ ಜಿಎಲ್, ವಾಂಗ್ ಇಇ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್, 2000 ಅಪ್‌ಡೇಟ್: ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಘಟನೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೈಪರ್‌ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನೆಮಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆನಡಿಯನ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್. ಸಿಎಂಎಜೆ . 2000;163(1):21-29.

ಬೊಟ್ಟಿಗ್ಲಿಯೆರಿ ಟಿ, ಲಾಂಡಿ ಎಂ, ಕ್ರೆಲಿನ್ ಆರ್, ಟೂನ್ ಬಿಕೆ, ಕಾರ್ನಿ ಎಮ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ರೆನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಇಹೆಚ್. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆತಿಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಚಯಾಪಚಯ. ಜೆ ನ್ಯೂರೋಲ್ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಗ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2000;69(2):228-32.

ಚಟರ್ಜಿ ಎಸ್, ಚೌಧರಿ ಆರ್ಜಿ, ಖಾನ್ ಬಿ. ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಜೆ ಇಂಡಿಯನ್ ಮೆಡ್ ಅಸೋಕ್ . 2006 ಫೆಬ್ರವರಿ;104(2):74, 76-7.

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ WG, ಗ್ಲಿನ್ RJ, ಚೆವ್ EY, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್ . 2009;169:335-41.

ಕಸ್ಕೆಲ್ಲಿ ಜಿಜೆ, ಮೂನಿ ಕೆಎಂ, ಯಂಗ್ ಐಎಸ್. ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಅಥವಾ ಶತ್ರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಪ್ರೊಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಸೊಕ್ . 2007;66(4):548-58.

ಡಚ್ ಬಿ, ಜೋರ್ಗೆನ್ಸನ್ ಇಬಿ, ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ ಜೆಸಿ. ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೀಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ n-3 PUFA ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಟ್ರ್ ರೆಸ್ . 2000;20:1065-77.

ಹಾಫ್‌ಮನ್: ಹೆಮಟಾಲಜಿ: ಬೇಸಿಕ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . 6ನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2012.

ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಕೆ, ಬೆಯಾನ್ ಸಿ, ಉರಲ್ ಎಯು, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ -- ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವೇ? ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್ . 2000;160(9):1349-53.

ಕೊ SH, Ko SH, Ahn YB, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಜೆ ಕೊರಿಯನ್ ಮೆಡ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ . 2014; 29(7):965-72.

ಕೋನಿಂಗ್ಸ್ ಇಜೆ; ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಿತಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. JAOAC ಇಂಟ್ . 2006 ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರವರಿ;89(1):285-8.

ಕ್ರಿಸ್-ಎಥರ್ಟನ್ ಪಿ, ಎಕೆಲ್ ಆರ್‌ಹೆಚ್, ಹೊವಾರ್ಡ್ ಬಿವಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಎಸ್, ಬಝಾರೆ ಟಿಎಲ್. ಲಿಯಾನ್ ಆಹಾರದ ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ/ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹಂತ I ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಪರಿಚಲನೆ . 2001;103:1823-25.

ಲ್ಯಾಮ್ ಜೆಆರ್, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಜೆಎಲ್, ಝಾವೋ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕಾರ್ಲೆ ಡಿಎ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ 2 ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ವಿರೋಧಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ. ಜಮಾ _ 2013; 310(22):2435-42.

ಲೌವ್ಮನ್ MW, ವ್ಯಾನ್ ಡಸೆಲ್ಡಾರ್ಪ್ M, ವ್ಯಾನ್ ಡಿ ವಿಜ್ವರ್ FJ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಾರ್ಜಿನಲ್ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್ . 2000;72(3):762-9.

ಮಜೊಕೊಪಾಕಿಸ್ ಇಇ, ಸ್ಟಾರ್ಕಿಸ್ ಐಕೆ. ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್-ಪ್ರೇರಿತ ವಿಟಮಿನ್ B12 (Cbl) ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೆಸ್ ಕ್ಲಿನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟ್ . 2012;97(3):359-67.

ಮೂರ್ ಡಿ, ಜೆಫರ್ಸನ್ ಜೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2ನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಮೊಸ್ಬಿ. 2004;ಅಧ್ಯಾಯ 234.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್. ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್‌ಟೇಕ್ಸ್ (ಡಿಆರ್‌ಐ): ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆ. ಜೂನ್ 1, 2011 ರಂದು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಏಜೆಂಟ್. ಇನ್: ಕಸ್ಟ್ರಪ್ ಇಕೆ, ಹೈನ್ಸ್ ಬರ್ನ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಟಿ, ಶಾರ್ಟ್ ಆರ್‌ಎಮ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂ. ಡ್ರಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳು . ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, MO: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳು; 2000:4-5.

ಪಾವ್ಲಾಕ್ ಆರ್, ಲೆಸ್ಟರ್ ಎಸ್‌ಇ, ಬಾಬತುಂಡೆ ಟಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಬಾಲಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೀರಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್ . 2014; 68(5):541-8.

Remacha AF, Sarda MP, ಕೆನಲ್ಸ್ C, Queralto JM, Zapico E, Remacha J, Carrascosa C. ಸಂಯೋಜಿತ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನ. ಆನ್ ಹೆಮಾಟೋಲ್ . 2013;92(4):527-31.

ರಿಯಾನ್-ಹರ್ಷ್ಮನ್ M, ಅಲ್ದೂರಿ W. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಕ್ಯಾನ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ . 2008;54(4):536-41.

ಸ್ಕ್ನೈಡರ್ ಜಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪರಿಧಮನಿಯ ರೆಸ್ಟಿನೋಸಿಸ್ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ಎನ್ ಇಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್ . 2001;345(22):1593-1600.

ಸಿಂಕ್ಲೇರ್ S. ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ಆಲ್ಟ್ ಮೆಡ್ ರೆವ್ . 2000;5(1):28-38.

ಸ್ನೋಡನ್ ಡಿಎ, ಟುಲ್ಲಿ ಸಿಎಲ್, ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಡಿ, ರಿಲೆ ಕೆಆರ್, ಮಾರ್ಕೆಸ್ಬೆರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್. ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೀರಮ್ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯೋಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ತೀವ್ರತೆ: ನನ್ ಸ್ಟಡಿಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್ . 2000;71:993-8.

ಸ್ಟಕರ್ ಎಂ, ಮೆಮ್ಮೆಲ್ ಯು, ಹಾಫ್‌ಮನ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ಲೇಕ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ (12) ಕ್ರೀಮ್. ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರ . 2001;203:141-7.

ಟ್ರಿಯಾಂಟಾಫಿಲ್ಲೌ NI, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಲೆವೊಡೋಪಾ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಸಂ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ . 2008;14(4):321-25.

ವಾಂಗ್ ಎಚ್ಎಕ್ಸ್. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್. ನರವಿಜ್ಞಾನ . 2001;56:1188-94.

ಯೋಶಿಹರಾ ಕೆ, ಕುಬೊ ಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಲೋಕನ. ನಿಪ್ಪಾನ್ ರಿನ್ಶೋ . 2007 ಜೂನ್;65(6):1077-81. ಸಮೀಕ್ಷೆ.

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರೇನು?

ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಬಿ 12 ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?