ಪರಿಚಯ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "ಸೂರ್ಯನ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವವರೆಗೂ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉಪಯೋಗಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್). ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ: ಬಹುಶಃ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು. ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬೆಂಬಲ: ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ.

5. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಶೋಧಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು

1. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (UVB) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

2. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು: ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

3. ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು: ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು D2 ಮತ್ತು D3 ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕವು ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂಟಿ-ಸೆಜರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ವಯಸ್ಸು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ವಿಷಯವು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಕರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಂಬಲದವರೆಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೂರಗಾಮಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರ ನಡುವಿನ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಟಿನೈಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಅಥವಾ ರೆಟಿನೈಲ್ ಪಾಲ್ಮಿಟೇಟ್ (ಪೂರ್ವರೂಪದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಅಥವಾ ಪೂರ್ವರೂಪದ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಂಯೋಜನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ರೆಟಿನಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ .

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವೂ ಇದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ರೆಟಿನಾಲ್: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರೆಟಿನಾಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು (ವರ್ಣಗಳು). ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ
• ವಯಸ್ಸಾಗುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿ

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದನದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು (ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ)
• ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ)
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಗಾಢ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಣ್ಣವು ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬು- ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೊರತೆ:

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:

• ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ
• ರಿವರ್ಸಿಬಲ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪರ್ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ, ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ:

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಹ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಕರು ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷ ಐಯುಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 25,000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ರೆಟಿನಾಲ್ (ಚರ್ಮದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಂಡಳಿಯು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೇವನೆಗಳಲ್ಲಿ (DRIs) ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. DRI ಎನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೇವನೆಯ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುವ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) : ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ (97% ರಿಂದ 98%) ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟ. RDA ಎನ್ನುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (AI) : RDA ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೇವನೆಗಳು:

ಶಿಶುಗಳು (AI)

• 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (mcg/day)
• 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 500 mcg / ದಿನ

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ RDA ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು (RDA)

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: 300 mcg / ದಿನ
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: 400 mcg / ದಿನ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: 600 mcg / ದಿನ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (RDA)

• 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: 900 mcg/day
• 14 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು: 700 mcg/ದಿನ (19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 770 mcg/ದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1,300 mcg/ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ)

ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಳುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್), ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಸರುಗಳು

ರೆಟಿನಾಲ್; ರೆಟಿನಾಲ್; ರೆಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮಾರ್ಕೆಲ್ ಎಂ, ಸಿದ್ದಿಕಿ HA. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫರ್ಸನ್ ಆರ್‌ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಂಆರ್, ಎಡಿಎಸ್. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ . 24 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2022:ಅಧ್ಯಾಯ 27.

ಮೇಸನ್ JB, ಬೂತ್ SL. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್‌ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂ. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 26ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020:ಅಧ್ಯಾಯ 205.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್.ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/. ಜೂನ್ 15, 2022 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 7, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಾಸ್ ಸಿಎ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇನ್: ಕ್ಲೀಗ್‌ಮನ್ ಆರ್‌ಎಮ್, ಸೇಂಟ್ ಜೆಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್‌ಜೆ, ಷಾ ಎಸ್‌ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್‌ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂ. ನೆಲ್ಸನ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ . 21ನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020:ಅಧ್ಯಾಯ 61.

ಇವರಿಂದ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಿ, ಸ್ಯಾನ್ ಜೋಸ್, CA. ವೆರಿಮೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಒದಗಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಡೇವಿಡ್ ಸಿ. ದುಗ್ಡೇಲ್, MD, ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಬ್ರೆಂಡಾ ಕೊನವೇ, ಸಂಪಾದಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಮತ್ತು ADAM ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡದಿಂದ ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವು ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳ ಅನುಮೋದನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಾತರಿ, ನಿಖರತೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ, ಸಮಯೋಚಿತತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾಷೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೇವೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಅನುವಾದಗಳ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.